体操❗️片足立ちトレーニング

こんにちは！

外出自粛要請の影響により、子どもだけでなく大人の皆様も運動不足が懸念されます。

今回は一度はされたことがあると思いますが、『片足立ちトレーニング』の紹介です❗️

子どもの場合は、基本的に3歳くらいから対象となる為ご注意ください。

片足立ちトレーニングは、ロコモ予防や介護予防など成人向けのトレーニングとして多様されています。

また、アスリートが体幹を鍛えたり、バランスを整える為のコンディションとよく実践されています。

◎片足立ちトレーニング

手は身体の真横に自然にひろげ、片足を床から5cm以上浮かせます。

その場でフラフラせず60秒キープを目指しましょう。

20秒×３回、 30秒×２回など、合間をあけず連続でやるのも良いと思います。

朝、昼、夜と１日3回行うことで、足の付け根の筋肉や骨に対して５３分歩いた際と同様の運動効果が望めるという発表もありますのでぜひ実践しましょう！