効率よくタンパク質を取るためには

「最近忙しくて栄養が偏りがち」

「コンビニ弁当ばっかり食べている」

「太ってきた」「筋肉が減ってきた」

そのような方はタンパク質が不足している可能性があります。

今回は、タンパク質についてお話しします。

タンパク質とは
タンパク質の摂取量が少ないと
タンパク質が多く含まれる食材
プロテインって太るじゃ無いの？
効率よくタンパク質を取るためには

タンパク質とは

三大栄養素の1つであり、人の体の15%-20%はタンパク質でできています。

体内でアミノ酸に分解され、吸収し筋肉や臓器を正常に動かすことに欠かせない必要な栄養素になります。

タンパク質の摂取量が少ないと

タンパク質の1日摂取量は体重１Kあたり0.8gとされています。

仮に50Kの方でしたら40gは1日摂取しないといけません。

タンパク質の摂取量が少ないと、「筋肉量の減少」「肌や髪のトラブル」「集中力・思考力の低下」などに繋がります。特にダイエットをされている方などは低カロリーの食事を行うことで摂取量が減少し上記のようなトラブルに陥りがちです。

タンパク質が多く含まれる食材

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特にタンパク質が多く含まれる食材は

商品名	食べる量	タンパク質
卵	50g	6g
鳥もも肉	300g	48g
豚肩ロース	120g	20g
牛サーロイン	200g	23g
さんま	100g	18.5g
絹ごし豆腐	120g	6g
納豆	45g	7.5g

毎日続けるのはなかなか苦になるかもしれませんね。

最近では、プロテインを飲んでタンパク質を補っている方も少なくありません。

昔のプロテインとは違い、いろんな味があり、粉っぽい感覚がだいぶ軽減して飲みやすくなっています。

プロテインって太るじゃ無いの？

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プロテインと聞くと、飲んで運動しないと全部脂肪に変わり逆に太ってしまうんじゃ無いの？とプロテインを筋トレマニア向け商品と思われている方も少なくはありません。結論太りません。もちろんカロリーはありますので飲み過ぎは太りますがそれはどの食材でも同じです。むしろ痩せる可能性も出てきます。特に運動不足の方は筋肉が小さくなるのを防いでくれますので基礎代謝を落とすことなく体型を維持することが出来ます。