免疫力下がっていませんか？ - 健康アプリブログ

こんにちは！

本日の担当は西川です！

最近ジュニアの夜泣き、徘徊に苦しめられています😫生後10ヵ月になり前歯がチラッと4本生えてきたので、何でも噛んで壊してしまいます💦

寝てる人の鼻やつま先を噛むこともあるので家族から警戒されています😅

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そんなジュニアも鼻水が出たり咳をしたり😷

体調はギリギリ保ってますが、大きな病気に繋がらないよう食事や睡眠、生活リズムを整え免疫力を高めてあげないといけません。

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今回は免疫力を保つために大切な生活リズムについてご紹介します。

①睡眠

「睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなる」という話を知っていますか？アメリカで行われた研究では、「睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい」ことがわかりました。また、寝つきが悪いとか夜中に目が覚めるなどで、睡眠時間全体の2～8％が眠れなかっただけで、ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪をひきやすいというデータもあります。

②食事

最近は、免疫力を高めるために腸が重要な働きをしていることが、さまざまな研究で明らかになってきています。きのこ類や発酵食品を意識して食べるといいと思いますが、腸内環境や免疫細胞に個人差があるので、ある人に効果があったからと言って、別の人にも効果があるとは限りません。免疫力を高める効果のある栄養素を意識しながらも、バランスよく食べることが一番大切です。

③運動

運動習慣の理想は、毎日40～60分ストレッチなど無理のない種目を続けましょう。

たくさん書くと嫌になってしまうので、少しだけでも参考にしてもらえればと思います。

さて、次回のブログへいです！

お楽しみに！！