歳を取ると太る。。。 - 健康アプリブログ

私も然り、歳を取るごとに年々体が大きくなってきたと思う。

20代前半は細くてスリムだったのに、30代になると非常に痩せにくくなった。食事量は以前とそんなに変わっていない

なぜだろう？紐解いてみよう。

歳を取ると太る原因

▶︎基礎代謝(1日何もせず寝ている状態で消費されるエネルギー)、活動代謝（日常生活や運動で消費されるエネルギー）、どちらも年とともに低下する。

▶︎体を動かさなくなり、筋肉が脂肪に変化する。（体重は変わらないがポッコリお腹に...）

肥満、、食事改善？運動改善？

▶︎運動は必要だが、肥満の方はまず食事を意識する。運動で消費されるカロリーは非常に低く、１Kの体脂肪を落とそうと思うと約7500Kカロリー消費しないといけない。フルマラソンを走って消化されるカロリーは約2500Kカロリー。効率的に悪い。食事内容を見直すか、食事を制限することを優先しよう。もちろん運動も必要だ！

改善するには？

▶︎食事は例えば1日３食のうち１食は炭水化物を抜く。

▶︎運動は筋力トレーニングより有酸素運動（歩く、走る、自転車でツーリングなど）が有効。最低限の筋力は落ちないようにする。

注意！！

▶︎食べないダイエットは、必ずリバウンドします。体内の水と筋肉を落としているだけ。